Matters of health, October 13, 2023 令和５年10月13日 next
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いつもGBTをご愛読いただき、誠にありがとうございます。
週末のGBTでは、美意識の高い皆様方に、より美しさを目指す為のヒントを読む美容液として
幾つかご紹介させていただきます。週末のリラックスタイムにカフェもしながら、どうぞ！
#quote #名言 #格言
"Sleep
is the hidden treasure of health and beauty." - Franklin D. Roosevelt
"睡眠は、健康と美しさの隠された宝物です。" - フランクリン・D・ルーズベルト
"睡眠是健康和美丽的隐藏宝藏。"
#column 睡眠ダイエット・・・変化する自分を実感できる
「睡眠ダイエット」を知っていますか？
睡眠ダイエットは、睡眠と痩せ体質に迫ったダイエット方法です。
今回は、なんとも簡単で面白そうな睡眠ダイエットについて解説したいと思います。
痩せ体質をつくって、太りにくい体になりましょう！
■痩せ体質をつくる「睡眠ダイエット」とは？
数あるダイエットの中でも、私が今注目しているのが「睡眠ダイエット」です。睡眠ダイエットは、その名の通り眠っている間にダイエットを行うという衝撃のダイエット方法です。
誰もが辛く、時間のかかるダイエットより、楽で手軽なダイエットを求めるでしょう。その要望に応えるように登場した睡眠ダイエットは、睡眠と痩せ体質に迫った根拠あるダイエットなので、確かな効果が実感できるはずです。
そこで今回は、睡眠ダイエットについて解説したいと思います。質のよい睡眠を取って、ダイエット効果を得ましょう！
■睡眠ダイエットの方法
まずは、睡眠ダイエットの正しい方法をご紹介します。ただ眠れば痩せるということでもないので、ダイエット方法を理解しておきましょう。
★睡眠は7～9時間
睡眠ダイエットは、7～9時間睡眠を取ることを推奨しています。これは、7～9時間の睡眠が痩せ体質をつくるのに最も適した時間だといわれているためです。
アメリカのコロンビア大学の研究では、5時間の睡眠を取る人は、7～9時間睡眠の人に比べて肥満度が50％も高いという驚きの結果が出ています。
また、4時間未満の人は、7～9時間睡眠の人に比べると73％の肥満度だともいわれています。
7～9時間の睡眠と聞くと、意外に多いと感じる方もいるかもしれませんが、これはダイエットだからと自分に言い聞かせてたっぷり眠るようにするのもよいかもしれませんね。
★眠る前にストレッチをする
眠る前にストレッチをすることで、寝付きをよくする効果が得られます。7～9時間睡眠を取ろうと思ったら、夜更かししている暇はありません。リラックスすることが目的なので、ストレッチは10～15分程度の軽いものでOKです。
★好きな香りを楽しみながら入浴をする
寝る前のストレッチの後に、好みの入浴剤をいれて、心と体をリラックスさせることで、身体の疲労回復に繋がります。
身体全体が温まりますので、巡りもよくなり、美容効果も抜群です。炭酸系の入浴剤は疲れた筋肉・凝った体をほぐす効果もあります。
★起きたら、朝日を浴びる
7～9時間の睡眠から目覚めたら、必ず朝日を浴びるようにしましょう。朝日を浴びることで、睡眠に重要なホルモンである“メラトニン”が分泌準備を行うため、夜にぐっすり眠ることができるようになるのです。
☆ビタミンDサプリメントの活用（日光を浴びることが困難な場合）
ビタミンDの働きは、小腸や腎臓でカルシュウムとリンの吸収を促進する働きと、それによって血液中のカルシュウム能動を保ち、丈夫な骨を作ります。朝晩が逆転した生活、朝日を浴びることが難しい場合にビタミンDサプリメントは体調（とりわけ足腰）が良くなり元気！を感じます
☆ビタミンDを含む主な食材
まいたけ、しらす☆、紅鮭、しろさけ、まいわし、にしん、きくらげ、乾しいたけ、鶏玉子・卵黄（生）、肝、牛乳など
★食欲を抑える効果
ダイエットには、多少なりとも食事制限が必要になります。食べたいものを食べられない苦しみは、ダイエット経験者にしか分からない辛さがありますよね…。睡眠ダイエットには、食欲を抑える効果が期待できるため、ダイエット中の食事制限の苦痛を和らげることができるのです！
睡眠不足は、食欲を増進させる“グレリン”を増やし、食欲を抑える“レプチン”を減らします。反対に、たっぷり睡眠を取ることでグレリンが減り、レプチンを増やすことができるのです。結果、睡眠を取るだけで食欲を減らすことができるというワケなのです！
★代謝を上げる効果
睡眠中に分泌される成長ホルモンの効果によって、代謝がアップするといわれています。眠っている間に代謝を上げることができるなんて、知っていましたか？
また、成長ホルモンは脂肪の燃焼を助けたり、筋肉を大きくしたりする働きもあります。「寝る子は育つ」といわれるのには、根拠があったのですね！
★胃腸の働きを良くする効果
消化、吸収といった胃腸の働きが活発になることで、余分な脂肪を抑えたり、便秘を解消したりする効果が得られます。胃腸の調子が悪いという方は、夜型生活になってはいませんか？
人は、夜型生活になると自律神経が乱れ、胃腸の働きが悪くなってしまいます。その結果太りやすい体質になってしまうため、睡眠ダイエットで7～9時間の睡眠を取ることは、理にかなったダイエット方法だといえるでしょう。
睡眠を見直してダイエット効果を促進する美容週間を取り入れて更に美しく春を迎えてまいりましょう♡
素敵な一日をお過ごしくださいませ♡
With heartfelt gratitude,
Thank you very much. Have
a great day today!
ありがとうございました。今日も一日顔晴りましょう。
怀着由衷的感激，
非常感谢你。祝你今天过得愉快！
May you encounter many beautiful moments in your life. あなたに、素敵な事が沢山ありますように。
"Let's change our
words and actions slightly, to something new."
言動を少しでも新しくチェンジしましょう。
愿你在生活中遇到许多美丽的时刻。让我们稍微改变一下我们的言行，让其变得新颖。
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in your daily life 英語を身近に使いましょう让英语成为你生活中的一部分。Thank you for reading
today.お読みいただいてありがとうございます。今天的閱讀謝謝你。Behave smart and beautiful!! Moving forward with you.より美的健康を創造しよう、ご一緒に
让我们一起创造更美丽健康的生活。This email contains information about
Scientific evidence, SPACES’s research, insights, services, or events. このメールには、科学的 に証明されたエビデンス、スぺ―シーズのリサーチ、インサイト、サービス、イベントなどに関する情報が含まれています。这封电子邮件包含有关科学证据、SPACES的研究、见解、服务或活动的信息。#coaching
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