"Excess is a failure, just like deficiency."- Aristotle

 

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“こころで人を動かす”言動：一日一語

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Matters of health, June 14, 2024 令和6年6月14日

The World Health Organization characterizes burnout as comprising three key dimensions: sustained feelings of exhaustion, feelings of personal inefficacy, and increased mental distance from one’s job. In this article, the author outlines nine questions to ask yourself under each of these three categories to help you diagnose what’s causing your burnout. It’s likely a combination of factors, requiring a number of changes over time to fully address it, and not something a one-off vacation can reverse right away. Nonetheless, the answers to these questions serve as a starting point and can inform steps you can take to address your burnout and possibly prevent it from happening again in the future.

 

世界卫生组织（WHO）将倦怠症候群描述为三个关键维度：持续的疲劳感、个人无效感和与工作之间的精神距离增加。在这篇文章中，作者列出了在这三个类别中分别需要问自己的九个问题，以帮助你诊断导致倦怠的原因。很可能是多种因素的结合，需要随着时间的推移进行多项改变，才能完全解决这个问题，而不是一次性的假期就能立即扭转的。然而，这些问题的答案可以作为一个起点，并可以指导你采取措施应对倦怠，可能还可以防止将来再次发生。

 

世界保健機関（WHO）は、バーンアウトを次の3つの主要な側面から成り立っていると特徴づけています。

それは、持続的な疲労感、個人的な非効率感、そして仕事からの精神的な距離感です。この記事では、著者がこれら3つのカテゴリごとに自問すべき9つの質問を挙げており、それがバーンアウトの原因を診断するのに役立ちます。原因は複数の要因が組み合わさっている可能性が高く、完全に対処するには時間をかけた多くの変更が必要となるでしょう。一回の休暇ではすぐに解消されるものではありません。それでも、これらの質問への答えは出発点となり、バーンアウトに対処し、将来的に再発を防ぐための手段を考える際に役立ちます。

 

Today’s Management Tip

Get to the Bottom of Your Burnout

 

Burnout is more than just feeling tired or spent, and a vacation alone isn’t enough to reverse it. If you’re feeling de-energized and disengaged, ask yourself these questions to figure out what’s driving your burnout so you can take steps to address it—and possibly prevent it from happening again in the future.

 

If you’re feeling a sense of depletion or fatigue from being overextended for a prolonged period of time, ask:

•                 What one or two things have been most exhausting or stressful for me?

•                 What has been stopping me from getting adequate rest or taking regular breaks?

•                 What energizes me that has been missing from my work or my life?

If you’re perpetually lacking a sense of accomplishment, struggling to feel productive, or feeling like your work isn’t meaningful, ask:

•                 Where do I feel the most ineffective?

•                 What is most frustrating to me or getting in my way?

•                 What is taking significantly more energy than it should?

If you find yourself disengaged and mentally withdrawn from your job, ask:

•                 What is making me feel negative or cynical?

•                 What did I previously enjoy about work that I no longer do?

•                 When did this shift occur and what prompted it?

 

It may be harder to pinpoint or articulate answers to these questions and will likely require some deeper reflection to unpack what’s causing this mental distance. The answers may also be informed by some of your answers to earlier questions listed.

 

To enhance the ability to introspect, the following daily practices can be effective.

 

Keep a Journal

Writing down your emotions, thoughts, and events every day helps develop the habit of reflecting on yourself. It’s important to specifically note what went well, what went poorly, and why you felt that way.

 

Meditation and Mindfulness

Spend a few minutes every day meditating or practicing mindfulness in a quiet place. This helps focus on your current state and enhances self-awareness, which also helps in reducing stress and maintaining mental calmness.

 

Self-questioning

Make a habit of asking yourself questions about daily events and experiences:

 

What was the most impressive event of the day?

How did you feel about that event, and why did you feel that way?

What feedback did you receive on your actions?

What should you do to improve tomorrow?

Seek Feedback from Others

Regularly ask trusted friends or colleagues for feedback on your actions and thoughts. Hearing opinions from others’ perspectives helps you see yourself more objectively.

 

Reading and Learning

Read books on psychology and self-improvement to learn techniques and theories about introspection. Learning from others’ experiences and knowledge provides hints to improve your introspective abilities.

 

Set Reflection Time

Set specific time each day for reflection. Use this time to review your actions and decisions, finding points for improvement and lessons learned.

 

Prioritize Self-care

Maintain physical and mental health through sufficient sleep, balanced diet, and moderate exercise. A healthy body and mind form the foundation for introspection.

 

By continuing these practices, you can gradually enhance your introspective abilities, understand yourself more deeply, and grow.

 

深入了解您的倦怠感

 

倦怠不仅仅是感觉疲惫或耗尽，单靠休假不足以逆转它。如果您感到精力不足和疏离，请问自己这些问题，以弄清楚是什么导致了您的倦怠感，从而采取措施应对它，并可能防止将来再次发生。

 

如果您因长时间过度劳累而感到枯竭或疲劳，请问：

• 什么一两件事让我感到最疲惫或压力最大？

• 是什么阻止了我得到足够的休息或定期休息？

• 什么能让我充满活力，而在我的工作或生活中缺失了？

 

如果您总是缺乏成就感、难以感到有生产力，或者觉得工作没有意义，请问：

• 我在哪些方面感到最无效？

• 什么让我感到最沮丧或阻碍了我？

• 什么消耗了显著更多的能量？

 

如果您发现自己对工作失去兴趣并在心理上疏离，请问：

• 什么让我感到负面或愤世嫉俗？

• 我以前在工作中享受什么，但现在不再享受了？

• 这种变化发生在什么时候，是什么引发了它？

 

要确定或表达这些问题的答案可能更难，并且可能需要更深的反思来解开导致这种心理距离的原因。这些答案也可能会受到之前列出的问题的回答的影响。

 

 

为了提高内省能力，以下日常练习是有效的。

1. 写日记 每天记录自己的情绪、想法和事件，有助于养成反思自己的习惯。特别重要的是具体记录什么事情做得好，什么事情做得不好，以及为什么会有这样的感觉。
2. 冥想和正念 每天花几分钟在安静的地方冥想或练习正念。这有助于专注于你当前的状态，增强自我意识，同时也有助于减轻压力和保持心理平静。
3. 自我提问 养成对每日事件和经历进行自我提问的习惯：
• 今天最印象深刻的事件是什么？
• 你对那个事件的感觉如何？为什么会有这样的感觉？
• 你对自己的行为收到了什么反馈？
• 明天该如何改进？
4. 寻求他人的反馈 定期向可信赖的朋友或同事寻求对自己行为和想法的反馈。听取他人观点的意见，有助于更客观地看待自己。
5. 阅读和学习 阅读有关心理学和自我提升的书籍，学习内省的技巧和理论。从他人的经验和知识中学习，为提高自己的内省能力提供线索。
6. 设定反思时间 每天设定特定时间进行反思。利用这段时间回顾自己的行为和决策，找出改进点和学到的教训。
7. 重视自我护理 通过充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动来保持身心健康。健康的身体和心灵是内省的基础。

通过持续进行这些练习，你可以逐渐提高内省能力，更深刻地了解自己，并不断成长。

 

バーンアウトの原因を突き止める

バーンアウトは単に疲れているだけではなく、休暇だけでは解消されません。エネルギーがなく、やる気が出ないと感じる場合、自分のバーンアウトの原因を見つけるために以下の質問を自問し、それに対処するための手段を講じ、将来的に再発を防ぐことができるようにしましょう。

 

長期間にわたって過度に負担をかけられているために消耗感や疲労感を感じている場合、以下の質問をしてみてください。

• 最も疲労やストレスを感じることは何ですか？

• 十分な休息や定期的な休憩を取るのを妨げているものは何ですか？

• 自分を活気づけるものが、仕事や生活の中で欠けているものは何ですか？

常に達成感が得られず、生産的に感じられず、仕事が意味のないものと感じる場合、以下の質問をしてみてください。

• 最も効果的に感じられないのはどこですか？

• 最もフラストレーションを感じること、または自分の妨げになっているものは何ですか？

• 本来よりも多くのエネルギーを費やしているのは何ですか？

仕事に対して無関心になり、精神的に離れていると感じる場合、以下の質問をしてみてください。

• ネガティブやシニカルな気持ちにさせるものは何ですか？

• 以前は仕事で楽しんでいたものが、今は楽しめなくなったのは何ですか？

• この変化が起こったのはいつで、そのきっかけは何ですか？

 

これらの質問に対する答えを特定したり明確にするのは難しいかもしれませんし、原因を解明するにはより深い内省が必要となるでしょう。また、これらの答えは、前述の質問に対する回答からも影響を受ける可能性があります。

 

内省する力を高めるためには、以下の日々の訓練が効果的です。

 

1. 日記をつける

毎日、自分の感情や考え、出来事を書き留めることで、自分自身を振り返る習慣を身につけます。特に、何が良かったか、何が悪かったか、そしてそれがなぜそう感じたかを具体的に書くことが重要です。

 

2. 瞑想とマインドフルネス

毎日数分間、静かな場所で瞑想するか、マインドフルネスを実践することで、現在の自分の状態に集中し、自己認識を高めます。これはストレスを軽減し、心の静けさを保つのにも役立ちます。

 

3. 質問を自問自答する

日々の出来事や経験に対して、以下のような質問を自問する習慣をつけます。

 

今日の出来事で最も印象的だったことは何か？

その出来事に対してどのように感じたか？なぜそのように感じたのか？

自分の行動に対してどのようなフィードバックが得られたか？

明日改善するためには何をすべきか？

 

4. 他人からのフィードバックを求める

信頼できる友人や同僚に、自分の行動や考えについてのフィードバックを定期的に求めます。他人の視点からの意見を聞くことで、自分自身をより客観的に見ることができます。

 

5. 読書と学習

心理学や自己啓発に関する本を読むことで、内省の技術や理論を学びます。また、他人の経験や知識から学ぶことで、自分の内省能力を向上させるヒントを得ることができます。

 

6. リフレクションタイムを設ける

毎日特定の時間をリフレクション（反省）のために設けます。この時間を使って、自分の行動や決断を振り返り、改善点や学びを見つけるようにします。

 

7. セルフケアを重視する

十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を心がけることで、心身の健康を保ちます。健全な身体と心が内省するための基盤となります。

 

これらの訓練を継続することで、内省する力を徐々に高め、自分自身をより深く理解し、成長することができます。

This tip is adapted from “9 Questions to Help You Figure Out Why You’re Burned Out,” by Rebecca Zucker

 

 

Thank you for your support and I hope you‘ll good it!　

今日も一日をご機嫌で！共に顔晴りましょう。　ありがとうございました。

May you have many wonderful things in your life.

あなたに、素敵な事が沢山ありますように。

ⒸKeiko Mizuno,水野敬子,2024, Global Beauty Times Premium